【新闻】10个减肥误区让你怎么也瘦不下来

发布时间：2021-01-08 10:05:39 阅读：次来源：拉手厂家

误区1、减少蛋白质摄入量

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克；如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。

误区2、减少你的进食量(增加你的运动量）

专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。

佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

误区3、吃一口零食不算什么

不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。

停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。

误区4、减少肌力锻练

你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。

肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。

误区5、摄入太少的热量

减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？

先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。