拉手厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
拉手厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【新闻】10个减肥误区让你怎么也瘦不下来

发布时间:2021-01-08 10:05:39 阅读: 来源:拉手厂家

误区1、减少蛋白质摄入量

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年,每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年,每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。

误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)

专家说,女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。

佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

误区3、吃一口零食不算什么

不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。

停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。

误区4、减少肌力锻练

你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。

肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。

误区5、 摄入太少的热量

减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?

先给你一个示例:如果你想实现一星期减掉一磅,那么每星期就得减掉500卡热量。

深圳比较好的男科医院

江苏白癜风的有名医院

成都治疗前列腺炎多少钱

相关阅读