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睡眠养生顺应四时冬季天冷要早睡晚起

发布时间:2022-06-30 00:03:29 阅读: 来源:拉手厂家
睡眠养生顺应四时冬季天冷要早睡晚起

睡眠养生顺应四时冬季天冷要早睡晚起冬三月,为闭藏,到了寒冷的冬季,生机潜伏、万物蛰藏,白昼逐渐缩短,黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间,作息应逐渐调整为早卧晚起。对晚上睡不着,早起睡不醒的现代人来说,早睡早起似乎成了一种奢望。然而,早睡早起并非是一成不变的健康作息金标准,睡眠养生也要根据四时的变化适当调整。古人讲究天人合一,《黄帝内经》中的《四气调神大论》强调,人应该顺应自然界的四时变化,合理安排作息,也就是春三月,为发陈;夏三月,为蕃秀;秋三月,为容平;冬三月,为闭藏。春夏时节万物复苏,一切生机盎然,正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时,人体也要保持一种生机盎然的状态,平时应保持舒缓而积极的生活习惯,尽量去伸展自己的身体,穿上宽松的衣服,多去大自然中散步。作息上要讲究夜卧早起,即晚睡早起,入夜睡眠、天亮起身,根据昼夜时间的长短适当调整,与之平衡,每天保证6~7小时的睡眠时间即可。秋三月,为容平,是指到了秋季,万物成熟,平定收敛。此时,天高风急气燥、地气清肃,大自然的阳气开始衰减,阴气开始萌生,作息上要注意早卧早起,即入夜即眠、鸡鸣起身,以减缓秋季肃杀之气对人体的影响,从而收敛精气,保持神志的安宁。冬三月,为闭藏,到了寒冷的冬季,生机潜伏、万物蛰藏,白昼逐渐缩短,黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间,作息应逐渐调整为早卧晚起,早点上床睡觉,如果时间允许,待到阳光照耀时起床最好,以躲避寒邪、求取温暖,避免阳气受到扰动。在此时节,寒冷阴邪是最大的养生杀手,对本身就阳气偏弱的老年人来说,如果起床或晨练过早,很容易受到寒邪侵袭,受凉引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛、脑卒中等疾病的意外发生。

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