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【消息】瘦肚子的最快方法瘦肚子最快的方法瘦肚子最快的办法

发布时间:2021-01-03 00:27:19 阅读: 来源:拉手厂家

瘦肚子最快的方法

瘦肚子的最快方法第一套

动作1

身体仰躺,双手相互交叉放胸前,双膝并拢并屈膝。

动作2

用腹部力量抬上半身,下背贴地,做回动作1,重复15次为1回,做4回。

动作3

身体呈趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

动作4

踮起脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

瘦肚子的最快方法第二套

动作1

身体保持仰躺,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部的力量将臀抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

动作3

屈膝坐地,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

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瘦肚子的最快方法第三套

动作1

侧身平躺,以右手前臂撑地,让膝盖以上部位离地,使得身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

瘦肚子的最快方法第四套

动作1

身体呈仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。

动作2

下背部保持贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。

动作3

身体趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

动作4

右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

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瘦肚子的最快方法第五套

动作1

身体保持仰躺,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2

左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。

动作3

保持俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。

动作4

身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。

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小肚腩的三个主要类型

肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类,如果想解决腹部肥大的问题,第一任务是找出自己所属的类型。

脂肪型

症状A:由胃部开始肚腩凸出,以手指敲打时没有任何声音。

症状B:由肚脐下方肚腩开始凸出,手指能捏起7-8厘米或以上的肉。

针对办法:进行少油少盐的饮食计划,配合适量的有氧运动,如:有氧操、跳绳、跑步等,这样做有助于体内的脂肪燃烧。

废气型

症状:由胃部开始肚腩凸出,以手指敲打有回声。

针对办法:体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成。如果想避免身体积存过多废气,少喝有气的饮品如雪碧、啤酒等,都可舒缓一肚气的情况。

废物型

症状:由胃部开始肚腩凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对办法:这情况主要由排泄不畅所致,当废物经常积压在肠内太久,肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的生活习惯。

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瘦肚子最快的方法小贴士

1.生活中要养成收腹的好习惯。

2.坐姿站姿走姿要端正,不能弯腰驼背。

养成良好的生活习惯,坚持运动和练习本文介绍的瘦肚子的最快方法,就能让恼人的小肚腩远离我们。

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