维生素B含量高的食物有哪些

维生素B含量高的食物有哪些

动物肝脏、蛋黄、大邱、牲畜肉、鱼、海鲜；

奶、奶制品、奶油、奶酪，羊奶维生素A高于牛奶；

牛皮菜、饼干、菠菜、强奸、水芹菜、南瓜、玉米、胡萝卜、辣椒、西红柿、红薯等黄绿色蔬菜；

水果，如梨、苹果、香蕉、杏、荔枝、西瓜、香瓜、樱桃、枇杷、桂圆、橘子；

维生素a对眼睛好，可保护视力。

维生素B含量高的食物有哪些

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家禽肉类、动物肝脏与肾脏、鱼；

牛奶、乳制品、蛋黄、酵母；

蔬菜，胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜，鲜豆类蔬菜如毛豆、豇豆、豌豆、扁豆、荷兰豆、四季豆；

水果、柑橘、橙子、梅花、枣；

五谷杂粮，米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆；

食品、谷物、豆类、干果、酵母、坚硬壳水果、动物内脏、蛋类、芹菜叶和生菜等绿叶蔬菜含有丰富的维生素B1，而且谷物的表皮含量很高。

白肉，如鸡肉、鱼肉、鸭肉，动物肝脏、豆类、蛋黄，水果和绿叶蔬菜中维生素B6含量较高。

瘦肉、鱼、虾、螃蟹、牛奶、鸡蛋和大豆中非原生电缆B12的含量更多。

B族维生素能促进睡眠，缓解情绪。

维生素c含量高的食物

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水果包括瓜巴、猕猴桃、枣、山楂、柑橘、柚子、草莓、刺梨、seabuckthorn、玫瑰果等；

蔬菜如菠菜、空心菜、茼蒿、油麦菜、紫甘蓝、韭菜、西蓝花、菜花、苋菜、苜蓿、芦笋，丝瓜、黄瓜、苦瓜、青椒，青豆、豌豆，辣椒维生素C含量最多，蔬菜的新叶比老叶含量高，叶比茎含量高；

维生素c有助于增强免疫力和抵抗力。

维生素D含量高的食物有哪些

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海鱼，含脂肪高的海鱼如虹鳟鱼、大马哈鱼；

动物肝、猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝；

各种蛋的蛋黄，鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄；

牛奶、山羊奶、奶油、奶酪；

维生素D能促进钙吸收。

维生素e含量高的食物

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谷物、荞麦、小麦、大豆、玉米、芝麻、燕麦、糙米、红米、黑米、小米和高粱是什么；

蔬菜，芹菜、白菜、菠菜、油麦菜、生菜、木耳、猴头菇；

新鲜水果、苹果、梨、桃子、杏、樱桃、草莓、香蕉；

坚果，瓜子，葵花籽，桃仁，腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果、杏仁，薏苡仁；

植物油、花生油、豆油、玉米油、芝麻油。

维生素E能抗衰老，祛斑、去痘印、美白护肤。

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