专家教你秋季正确养生！

专家教你秋季正确养生！ensp;ensp;秋天来了也有一段时日了，秋分都已经过去了好几天。《月令七十二候集解》谓：分者平也，此当九十日之半，故谓之分。我国古代常以立秋作为秋天的开始，霜降为结束，一共90天，而秋分正好是秋天的第四十五天。逐渐衰落的阳气和逐渐上升的阴气在这一天达到一个平衡，秋分之后，阴盛阳衰，昼渐短，夜渐长。故有雷始收声，蛰虫坯户，水始涸。ensp;ensp;《黄帝内经》记载：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。这秋天都快过完一半了，很多朋友还沉浸在夏天的节奏里没回过神来。秋天的肃杀之气较重，故有秋后算账、秋后问斩之说，为减缓肃杀之气对人体的影响，人体就要平和，固守神气，精心宁志，保持肺气的清肃功能，使机体的阳气得以收敛，并滋养阴气，濡润肺燥，为冬藏做充足的准备。下面我将从饮食、作息、情志等方面来跟大家聊一聊。ensp;ensp;肺在五行属金，与秋季相对应，肺气与秋气相通应，肺气在秋最旺，而秋之季乃燥气当令，燥邪易损伤津液而伤肺。肺上连气道与喉相通，故容易出现口干、唇干、鼻干等症状。秋季又是感冒、咳嗽、慢阻肺、老慢支、哮喘等肺系疾病的高发时期，所以，秋季养生，重点在肺。饮食上怎么养肺呢？肺为华盖，喜润而恶燥，所以多吃些润肺生津、养阴清燥的食物就是了，多喝粥水浆汤，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜、芝麻等。特别是梨有生津止渴、止渴化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。还可以自制百合莲子粥润肺补肾、山药粥健脾、百合杏仁粥祛痰止咳，还可熬制些瘦肉粥类或者鱼汤补充优质蛋白。由夏到秋，气温逐渐下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易发生各种消化系统的疾患。所以饮食上有秋宜温的主张，也就是说秋天应当避免过于寒凉之物，这个时候西瓜、苦瓜、冰激凌、冷饮等食物应逐渐退出餐桌了。另外秋季是肠道传染疾病高发季节，所以注意饮食卫生也是尤为重要的。ensp;ensp;俗话说秋冬进补，春天打虎。所以很多人会在秋季加强食补的，秋季的食物选择上还是要遵守少辛多酸的原则，在《素问脏气法时论》中记载：肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之秋天是个收敛的季节，食酸可以敛肺补肺，而食辛则发散泻肺。秋冬季心血管病高发，此时根据自身情况适当多吃些酸性食物也是很有益的。酸性食物比如陈醋，就能软化血管，预防心血管病发生。同时酸性食物还能美容，对于爱美的女性此时更要多吃酸了。当然，酸性食物除了醋以外，也包括其他很多的酸味蔬菜瓜果的。ensp;ensp;到了秋天，我们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，尽量早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。那么几点睡觉才能算是早睡呢？ensp;ensp;古时，人们往往都是日出而作，日落而息。《孔雀东南飞》里面有这样两句诗：奄奄黄昏后，寂寂人定初。晚上的7点到9点被称为黄昏，对应戌时；而晚上9点到11点被称为人定，对应亥时。人定，就是说人应该安定下来，准备睡觉了。古语说知止曰定，知道停止才叫定，也就是说，在晚上9点以后，人们就应该准备入睡了。在春夏的时候，人可以晚睡，可以10点半、11点睡，睡得晚一点问题不大，那么在秋冬以后，人就应该早一点大概在晚上9点后就要开始睡前准备了。我前面文章中有说过，无论春夏秋冬，睡觉的时间建议都不要超过晚上11点，因为11点到凌晨1点属于子时，是一天中阴气最旺盛的时候，因此再晚也要在子时之前入睡，以便进入最佳睡眠状态，收敛阴精，这样第二天醒来，才会觉得清爽、解乏，人的状态也会达到最好的效果。我们的传统医学甚至对睡觉时的人体朝向都有研究，《千金要方》指出凡人卧，春夏向东，秋冬向南，这里指出我们在秋冬季节睡觉时身体应朝向南方，头面部朝向西方。

TAG标签：