女神最爱孕期营养食谱转起来

女神最爱孕期营养食谱转起来饮食不当会对妈妈和胎儿造成影响，因此为了妈妈们和胎儿的健康，妈妈们首先要适当的忌口。油炸食品及香料调料、含有酒精的饮品、含防腐剂及色素的方便速食、生冷烟熏食品以及热量过高、过咸、过辣的食品都应注意避免食用。孕期妈妈们对营养的需求增加，但也不宜大补。天天补品高汤事实上对妈妈来说也不是一件好事，若孕妇经常服用温热性的食品，很容易导致气血失调，会加剧孕吐、水肿、高血压等症状。这时的饮食应该多样化，要平衡膳食，遵循医嘱，根据不同孕期的营养需求适当变化，才能补充足够的营养。对食谱犯难的准妈妈们可以进行学习参考！愿准妈妈们可以健健康康顺利生产！肉类怀孕期妈妈们的肉菜应该选择一些脂肪含量低的肉类，最好是瘦肉，推荐选鸡肉或牛肉。鸡肉中富含的蛋白质和牛肉所富含的铁和锌，都有利于胎儿的神经系统发育，对准妈妈也有好处！这些微量元素可提高准妈妈们的抵抗力和免疫力，还能预防怀孕时出现的贫血。提醒一下，挑选肉类时要注意新鲜噢！芋头牛腩牛腩300克芋头5个料酒1汤匙生抽1汤匙葱2根蒜1头姜1块盐适量糖1/2汤匙做法1.牛腩切块备用2.芋头去皮，切滚刀块3.牛腩冷水焯水4.锅中倒入葱花和姜、蒜末小火爆香5.接着锅中倒入牛腩，大火翻炒至上色6.锅中倒入料酒、生抽、糖，翻炒均匀7.锅中倒入开水，没过食材，大火煮至沸腾，盖上锅盖小火炖1小时8.最后锅中倒入芋头、盐搅拌均匀，盖上锅盖小火炖20分钟9.撒上葱花，开吃啦！小贴士1.葱花，姜、蒜末要小火爆香，否则容易糊。2.加水一定要加开水哦西兰花烩鸡胸肉西兰花富含蛋白质和脂肪，矿物质的含量也很全面，钙、磷、铁、钾、锌的含量都很丰富，快把这朵营养丰富的花，加到鸡胸肉大餐里吧！材料西兰花1棵胡萝卜1个鸡胸肉200克姜丝5克蒜末5克料酒1勺生抽1勺胡椒粉1勺白糖1勺盐1茶匙小贴士1.西兰花容易长肉虫，洗前在盐水中浸泡一会儿，虫就会自己跑出来。2.焯过水的西兰花一定要过凉水，可以防止变黄。做法1.西兰花、胡萝卜、鸡胸肉、姜丝、蒜末、料酒、生抽、胡椒粉、白糖等备料2.鸡胸肉切丁3.切好的鸡胸肉丁用料酒、生抽、糖、盐、胡椒粉腌制15分钟4.西兰花洗净、切成小块；胡萝卜洗净去皮、切菱形片5.西兰花、胡萝卜热水焯水后捞出，过凉水备用6.锅中倒油，爆香蒜末和姜丝7.倒入鸡胸肉丁翻炒至变白8.接着倒入西兰花、胡萝卜翻炒，倒入生抽、盐调味，翻炒均匀即可上桌~水产水产的烹调方式多种多样，准妈妈们可以尝试除辛辣外的各种口味，改善食材搭配。尤其是怀孕初期的妈妈们，应该多吃水产，尤其海鲜。因为海鲜中所含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有很好的作用，而一般的河鲜DHA含量要远远低于海鲜。不过准妈妈要注意不吃蟹或其他相似的寒性水产，不知道选什么的话，海虾和带鱼都是不错的选择，简单料理又美味，但烹制海鲜前一定要洗净噢！滑蛋虾仁虾半斤鸡蛋4个料酒1勺芡粉1勺盐1茶匙小贴士1.控制火候和节奏，蛋和虾太熟会影响口感。2.加盐要适量，太咸会掩盖虾的鲜甜味。做法1.虾、鸡蛋、料酒、淀粉备料2.虾洗干净后，去掉虾头虾须虾线，沥干备用3.蛋清、淀粉、盐和料酒腌制虾仁，放入冰箱冷藏待用4.将鸡蛋加盐打散搅匀5.锅中热油，油热至三四成时倒入虾仁6.虾仁颜色变红后捞出7.将炒好虾仁倒入蛋液中8.大火倒入蛋液和虾仁快速煸炒，出锅啦！好香啊

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