上班族如何抓住时间锻炼身体《新闻》
发布时间:2020-11-12 12:25:20
阅读:次
来源:拉手厂家
上班族如何抓住时间锻炼身体
1、复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
2、伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
3、做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
4、午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
5、喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
6、尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯。如果你的办公室在第5层,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。
7、使用电脑时
应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
相关阅读
- 印刷基础知识的解答盖州涡流检测防水涂料钨钢刀具室内天线Frc
- 冠豪高新现金收购下游票据印刷企业显霸气气球婚庆气球骑马订晶闸管调频电台Frc
- 瓦楞纸箱业的历史现状和发展黑白电视拖拉机浴室灯镜蓝釉古玩电热膜Frc
- 金鼎公司企业发展战略咨询案例台下盆电能仪表闪光灯刨铣床鉴频器Frc
- 包装机械设备安全行业标准活水器图像软件不锈钢丝孕妇裤抛光布轮Frc
- 塑料食品包装袋质量令人担忧壁灯温度控制铜铝焊丝充气膜光模块Frc
- 爱普生推出带有创新打印头的StylusP英语家教温州滚轮刀台历印刷屋顶风机Frc
- 3月10日余姚塑料市场PVC最新报价兴义国内旅游电声喇叭黄鳝养殖皮大衣Frc
- 嘉宝莉氟碳罩光清漆KT板氧化铝刀闸阀防腐电动蝶阀Frc
- 中联重科为何从计件工资变为计时工资0钻探滚齿机喷涂材料探头防水箱Frc